Na każdej diecie można schudnąć, ale w zależności od rodzaju proces ten może zachodzić wolniej lub szybciej. Efekty są także zależne od jadłospisu, jaki dobierzemy dla siebie. Wiele osób przechodzi w celu zgubienia dodatkowych kilogramów na weganizm. Odchudzanie w tym przypadku nie jest jednak tak proste, jakby mogło się wydawać.
Odchudzająca dieta wegetariańska i wegańska
Żadna dieta nie jest cudotwórcza i wymaga odpowiedniego komponowania jadłospisu oraz dawki ruchu, by przynosić wymierne efekty.
Trzeba mieć na uwadze, że przechodząc z tradycyjnej diety na wegańską porcje początkowe mogą być znacznie większe, niż wcześniej. Różnica będzie prawdopodobnie nieco mniejsza w przypadku diety wegetariańskiej. Na czym polega różnica? Na tym, że w diecie wegańskie całkowicie wykluczamy wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego, co uwzględnia także jajka, produkty nabiałowe, itp. Sprawia to, że na diecie wegetariańskiej na redukcję łatwiej uzupełnimy wartości odżywcze, których na zwykłej diecie dostarcza mięso i produkty odzwierzęce. Jednak z czasem porcje się unormują, co pozwoli zredukować wagę.
Dieta wegetariańska na redukcję: Nabiał
Wiedząc, na czym polega dieta wegetariańska mamy świadomość, że nie wyklucza ona wszystkich produktów odzwierzęcych. W zasadzie niedozwolone jest tylko mięso, ale także nie we wszystkich odmianach – na ichti-wegetarianiźmie można spożywać ryby i owoce morza. Oznacza to, że na odchudzającej diecie wegetariańskiej dozwolone będą także przetwory mleczne i nabiał. Jednak ich odstawienie, głównie laktozy i przetworów z mleka krowiego, pomoże łatwiej i szybciej zgubić dodatkowe kilogramy.
Laktoza zawarta w mleku przyczynia się do wzdęć, uczucia ciężkości, a także problemów z trądzikiem. Wiele osób ma alergie na laktozę, a wraz z wiekiem spada dodatkowo tolerancja na laktozę.
Jak schudnąć na diecie wegańskiej: Pij wodę
Woda ma ogromne znaczenie, niezalenie czy chodzi o odchudzanie w weganizmie czy restrykcyjną dietę opartą na głodówce. Organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Pomaga ona zmniejszyć apetyt, ponieważ wypełnia żołądek. Usprawnia także proces trawienny i oczyszcza organizm. Woda jest koniecznym elementem każdej diety, w tym także wegetariańskiej diety odchudzającej.
Picie wody można także łączyć z innymi napojami, ale muszą one być naturalne, jak na przykład owocowo-warzywne koktajle typu smoothies. Pomogą one dostarczyć witamin i oczyścić organizm. Smaki są dowolne, lecz picie świeżo wyciskanych soków i koktajli nie może w pełni zastąpić picia wody – należy spożywać przynajmniej 1,5-2l wody dziennie.
Jak schudnąć na diecie wegańskiej?: Słodycze
Dieta zbilansowana jest ważna, ale wbrew pozorom wcale nie musimy całkowicie odstawiać słodyczy. W trakcie diety wegetariańskiej na redukcję musimy jedynie spożywać zdrowe słodycze, czyli takie bez dodatku sztucznych konserwantów i cukrów. Warto wykorzystywać wege przepisy na słodkie przekąski, jak na przykład chlebek bananowy albo budyń z tapioki. Sprawdzą się również suszone owoce i bakalie.
Weganizm, a odchudzanie: Sport
W każdej diecie potrzeby do osiągnięcia efektów i ich utrzymania jest ruch. Odpowiednia dawka ruchu w połączeniu z odchudzającą dietą wegetariańską zapewni najlepsze efekty. Wzrośnie nasza sprawność fizyczna i będziemy mieć lepsze samopoczucie. Aktywność fizyczna jest także ważna, ponieważ wpływa na przyspieszenie metabolizmu.
Dieta wegetariańska: Na czym polega stosowanie zamienników?
Zastanawiając się, jak schudnąć na diecie wegańskiej trzeba mieć na uwadze konieczność stosowania zamienników. Oczywiste jest to, że nie jemy mięsa, ale nie spożywamy wtedy także produktów odzwierzęcych. W ich miejsce w diecie musimy wprowadzić zamienniki, które zapewnią nam odpowiednią ilość białka, witamin i substancji odżywczych. Na przykład warzywa strączkowe, bakalie, nasiona.
Zobacz również: